Kui kiiresti ja lihtsalt võite 5 päeva jooksul kaotada 5 kg, kõige tõhusamad viisid

Kogenud kehakaalu langetamise spetsialistid ütlevad pidevalt, et kehakaalu langetamine on aeglane protsess.Kuid on olukordi, kus mõne päeva pärast peate sobima oma lemmikkleidiga või minema puhkusele, siis tekib küsimus, kuidas 5 päeva jooksul kaalust alla võtta. Sel perioodil ei saa te dramaatilist kaalukaotust saavutada, kuid võite eemaldada paar tõeliselt lisakilo. Peame proovima järgida kõiki teadaolevaid reegleid ja soovitusi, et tulemus ei oleks kaua oodata.

Monodieedid

Alumine rida on lihtne: mis tahes monodieedi keskmes on kindel toode, mida tuleb mitu päeva tarbida.On selge, et kaalu langetamine on võimatu, kui sööte iga päev oma lemmikrulle, vorste või praetud kartuleid. Seetõttu valitakse sellise süsteemi jaoks dieettoidud ja tervislikud tooted: tatar, riis, kurgid, keefir, õunad, tsitrusviljad, porgandid. Dieedi kergemini talutavaks muutmiseks on lubatud seda "lahjendada" teiste madala kalorsusega toitudega.

Seega peate tataridieedi ajal sööma tatart. Pealegi ei keedeta toiduputru, vaid aurutatakse keeva veega, eelistatavalt ilma soola lisamata. Kuidas kaotada 5 kg 5 päevaga, pidades kinni monodieedist, kui ennast piirata on üsna keeruline? "Liigsetest" saate lubada vett sidruniga, rohelist teed ja kohvi ilma suhkruta, köögiviljamahlad, üks greip ja klaas keefiri 40-50 minutit enne magamaminekut. Riisidieedi ajal tuleb järgida samu reegleid. Parimate tulemuste saamiseks võtke lihvimata riis. Sellisel viisil söömisel võite kaotada rohkem kui 1 kg päevas.

Paljud kaalust alla võtvad inimesed tunnistavad, et monodieedid on tõesti väga tõhusad. Tõsi, ettevalmistamata inimesel on raske ühe toote peal mitu päeva vastu pidada. Esiteks ei saa keha vajalikus koguses olulisi aineid. Teiseks mängib olulist rolli psühholoogiline tegur: toidusordilt otse askeetlikule dieedile on raske minna. Sellisel viisil kehakaalu kaotamisel võib tekkida ärrituvus, jõu kaotus, jõudluse langus. Seetõttu ei ole vaja monosöötmist jätkata kauem kui 5 päeva.

Kiire dieet 7 päeva

Pikim ja tõhusam ketogeenne dieet. Süsivesikute näljas olekus hakkavad rakud kiiresti kogunenud rasvu tarbima, nii et dieedimenüü koosneb 90% valguainetest.

Nädalase menüü sellise kiirtoiduga:

Esmaspäev:

• keedetud munad;
• kana puljong ilma soolata;
• keedetud kala, rohelised köögiviljad.

Teisipäev:

• keefir;
• rohelised õunad (2 tk);
• peotäis mandleid.

kolmapäev:

• hautatud suvikõrvits, keedetud muna;
• keedetud kalkun;
• keefir.

Neljapäev:

• keefir terve päeva.

Reede:

• kohupiim;
• küpsetatud kala;
• avokaado.

Laupäev:

• keefir terve päeva.

Eraldi söögid

Toidusüsteem on mõeldud mitmeks päevaks, millest igaühel peate sööma teatud tüüpi toitu. Selline dieet kehakaalu langetamiseks 5 päeva jooksul 5 kg kohta sai palju "rahvapäraseid" nimesid (kroonleht, 5 viiest), kuid sellel on üks reegel: on vaja rangelt jälgida monoodide järjestust.

• Liha (valgu) päev. On vaja küllastada keha loomsete valkudega, mis aitab kaasa tõhusale edasisele kehakaalu langusele. Valige toiduliha: kana, kalkun, küülik, vasikaliha.
• Köögivili. Valige köögiviljad: suvikõrvits, kurgid, porgand, tomat, redis, kapsas. Sööge neid värskelt, küpsetage salateid, küpsetage, aurutage. Maitse parandamiseks võite kasutada ürte, väikest kogust oliiviõli ja sidrunimahla.
• Puuviljane. Võite süüa muid puuvilju kui banaanid. Sööge neid värskelt, valmistage salateid, küpsetage neid ahjus. Sel päeval on lubatud süüa teelusikatäis mett.
• Teravili. Lubatud süüa putru vee peal, samuti väikest kogust pähkleid. Keha puhastub eriti aktiivselt toksiinidest ja valmistub dieedi viimaseks päevaks.
• Kohupiim. Valige värske madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega kodujuust.Dieedi viimasel päeval täheldatakse kõige muljetavaldavamaid torujuhtmeid.

See dieet on mitmekülgsem kui varem kirjeldatud, seega on seda palju lihtsam taluda. Parima tulemuse saavutamiseks on kõige parem dieedi ajal soola täielikult vältida. Kaalulangus jääb vahemikku 0, 8–1, 5 kg päevas. Lõpptulemus sõltub suuresti dieedi eelsest algsest kaalust ja toitumisomadustest. Näiteks inimestel, kelle kehamassiindeks on üle 18%, on kõik võimalused kaotada rohkem kui 5 kg.

Kiire kaalukaotuse saladused

Nende lisakilode kiireks kaotamiseks kehale kahjustamata peate järgima järgmisi tingimusi:

• Jää vedelale toidule. Päeva jooksul tuleks kurgi-, spinati- või seller smuutidele kallutada. Hommiku- ja õhtusöök peaks olema rikastatud valkudega. Selleks söövad nad kas valget liha või ühte muna või kala.
• Teie viimase söögikorra ja hommikuse hommikusöögi vahel peab olema vähemalt 12 tundi. Just sel ajavahemikul toimub aktiivne rasvapõletus, mis toob kauaoodatud efekti.

Magage piisavalt. Piisav uni aitab toota hormooni melatoniini, mis vastutab ööpäevarütmide säilitamise eest ja aitab kaotada liigseid kilo.

• Nendel suurenenud füüsilise koormuse päevadel on soovitatav jätkata. See aitab teil rasva kiiremini põletada.
• Selle 5 päeva jooksul peaks toidus olema piisavalt kiudaineid. Selleks peaksite sööma peamiselt taimset toitu. Talvel saab taimset toitu mõõta kuiva kiuga. See segatakse salatitesse, kodujuustu.
• On hea, kui valitud dieedil on üks paastupäev mineraalveel või rasvata sordi piimal. See võimaldab teil oma kuju hoida vormis ja aitab vältida juba langenud kilode tagasitulekut.

Joogidieet

Sageli leiate teavet selle kohta, et joomise dieet on mõeldud kuu aja jooksul. Kuid arstid on kindlad, et nii pikk istumine mis tahes dieedil on tervisele ohtlik.Ja mitte kõik ei saa 30 päeva jooksul süüa ainult vedelat toitu. Seetõttu kasutatakse praktikas joogidieedi lühemaid versioone: 14, 7 ja 5 päeva. Kuna kõige aktiivsem kaalulangus toimub täpselt esimesel perioodil, saate 5 päeva jooksul 4-5 kg kergesti vabaneda. Mida siis juua:

• Vesi on iga toidusüsteemi selgroog.
• Köögivilja-, kala-, kana- või veiselihapuljongid. Neid valmistatakse iseseisvalt soola lisamata. Samuti ärge söögiisu lisamiseks lisage paprikat ja sibulat.
• Kääritatud piimajoogid, mille rasvasisaldus on kuni 2%: keefir, kääritatud küpsetatud piim, klassikaline lisanditeta jogurt, omatehtud puuviljad ja piimakokteilid. Piim imendub kehas halvemini kui kääritatud piimatooted, nii et te ei tohiks sellele toetuda.
• Suhkruvabad mustad, rohelised, puuvilja- ja taimeteed. Valige kvaliteetne valmistatud toode.
• Kompotid ja želee, mida keedetakse marjade ja puuviljadega, kuid ilma suhkruta. Dieedi kergemini talutavaks muutmiseks võite valmistada želee koos kaerahelbedega.
• Puu- ja köögiviljamahlad. Valige pigem kodus valmistatud mahlad kui säilitusainetega pakendatud toidud. Muide, mõned ekstreemsed inimesed korraldavad kiirelt 5 kg kaotamiseks joogidieeti ainult mahladele. See tagab aga palju kaalulangust ja seda on palju raskem taluda. Kui soovite selle võimaluse valida, veenduge, et te pole allergiline.

Monopaast

Viis päeva järjest peate kasutama ainult ühte toodet, alguses võite kombineerida kaks või kolm.

Pidage meeles, et veel nädal aega pärast sellist mahalaadimist on parem mitte süüa jahu, rasvaseid ja soolaseid toite. Vastasel juhul kiirustavad kõik naelad esimese kahe päeva jooksul teie juurde tagasi pöörduma.

Apple'i mahalaadimine

Õun on tõeliselt mitmekülgne toode. Sellega pole kasulikke retsepte. Valige oma õuna jaoks kiiresti küpsed, kuid mitte üleküpsenud puuviljad. Vili ei tohiks olla väga magus. Valige kohaliku päritolu õunad, sest kaugelt toodud õlid on vahatatud, et anda nahale läige ja värv.

• Päevas tuleks tarbida vähemalt poolteist kilogrammi õunu. Peaasi pole enam.
• Sööki tuleks teha 3-4 korda päevas. Viimast korda võite õuna süüa paar tundi enne magamaminekut.

• Dieedile on soovitatav lisada lisaks õuntele veel 100 grammi valku: keedetud kana, madala rasvasisaldusega kodujuust, kala või munad. See aitab teil oma keha mitte kahjustada.

Proovige improviseerida: küpsetage puuvilju ahjus, küpsetage neid kahekordses katlas, puderutage neid. Peate hoiduma gaasiga jookidest, samuti tavalistest tassidest kohvist hommikul ja keskpäeval teest. Vesi on teie parim sõber.

Kurkide paastumine

Kui on suvi ja olete oma välimusest veidi pettunud, siis on selline mahalaadimine just see, mida vajate. Märkate mitte ainult lisakilode kadumist, vaid ka üldise heaolu paranemist tänu vee-soola tasakaalu uuendamisele.

• Jagage toidukorrad püha viie numbriga. Valmista jämedalt hakitud kurkidest salat, maitsesta ürtide ja linaõliga. Võite endale lubada süüa ühe keedetud muna kaks korda päevas.
• See valik on veidi lihtsam. Pearoog on kurgisalat, kuid hapukoorekastmega. Lõunasöögiks võite endale lubada viilu musta leiba. Jaotage oma toidukorrad ühtlaselt kolm korda, esimene söögikord on kell 12. Õhtul on lubatud üks roheline õun.

Kohupiima piirmäär

Kohupiim on tervisliku eluviisi teele asunud inimese muutumatu koostisosa. See sisaldab minimaalselt kaloreid ja maksimaalselt valke. Kuidas kodujuustu kõht 5 päeva jooksul "pingutada"?

• Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök peaksid koosnema täielikult kodujuustust. Seda toodet ei tohiks päevas tarbida rohkem kui 1 kilogramm. Proovige iga kolme tunni tagant 200 grammine söögikord lahutada. Nii saate süüa 5 korda päevas.
• Ühendage madala rasvasisaldusega kodujuust ja nisukliid. Jagage oma päev 4 annuseks 100 grammi kodujuustu. Leota kaks teelusikatäit kliisid keedetud vees ja nõruta. Serveerimist saab magustada vähese meega.
• Ka keefir ja kodujuust on ideaalselt ühendatud. Toitlustamine 5 korda päevas. Iga söögikord peaks sisaldama 130 grammi kodujuustu ja klaasi keefiri.

Supid

Sibulasupp: see on väga lihtne retsept, ainult sibulad ja ürdid.

Idee on selles, et rohelised köögiviljad kannavad negatiivseid kaloreid.

Keha kulutab nende elementide lagundamiseks rohkem energiat, kui need ise moodustavad. Saate seda süüa nii palju kui soovite.

Ühendage supp viil rukkileiva või kliidega. Nii et 5 kilogrammi kaovad garanteeritult 5 päeva jooksul.

Rasvapõletussupp

Vaja läheb: valget kapsast, 6 sibulat, paar tomatit, paar rohelist paprikat, hunnik sellerit ja peterselli. Haki kõik köögiviljad peeneks, keeda kümme minutit. See pole enam võimalik, sest kasulikud mikroelemendid lähevad kaotsi. Kui soovite, võite sinna lisada puljongikuubiku.

Kuna supil on üsna originaalne maitse, on parem luua eraldi menüü:

• Esimene päev:supp, magustoiduks pruun riis ja puuviljad: marjad, õunad, pirnid.
• Teine päev:supp ja hautatud või keedetud köögiviljad. Hoiduge soolast ja vürtsidest.
• Kolmas päev:supp, värsked köögiviljad, puuviljad.
• Neljas päev:supp, rohelised köögiviljad, küpsetatud puuviljad.
• 5. päev:supp, tailiha, värsked tomatid.

Keha mahalaadimiseks võite endale korra kuus sellise dieedi korraldada. Oluline on meeles pidada, et selline dieet välistab täielikult alkohoolsete jookide, saia, maiustuste ja sooda kasutamise.

Tatra monotoitumine

Tatra populaarsust kaalulangetamisel on raske ületada ühegi toote puhul. Viie päeva jooksul peate putru keetma erilisel viisil. Vala üleöö klaasitäis tatart kahe klaasi keedetud veega.

Tatraputru on soovitatav kasutada ilma kastmete, maitseainete ja vürtsideta.

Päevas võib juua ka umbes liitri keefiri või rohelist teed. Puuviljad on lubatud.

Kalorite loendamine

Kaalu langetamiseks peate tarbima vähem kaloreid kui kulutate. Kui unistate väga kiiresti kaalust alla võtta, siis tuleb kalorite arvu oluliselt vähendada. Sellisel juhul peate sööma mitte rohkem kui 400-500 kcal päevas. Proovige see kogus saavutada "õigeid" toite kasutades. Näiteks 100 g kiibide kalorite sisaldus on üle 500 kcal. Ja sama koguse aurutatud kanaliha kohta on veidi üle 100 kcal.

Üksikute toodete ja valmistoitude kalorisisaldust saab vaadata pakendil või Internetis. Kuid pidage meeles, et tavaliselt on märgitud 100 g toote kalorsus, nii et peate end köögikaalu ja kalkulaatoriga relvastama. Siin on päeva näidismenüü, mis võimaldab teil hoida kindlaksmääratud kalorite arvu:

• hommikusöök: väike viil teraleiba, 70–80 g madala rasvasisaldusega kodujuustu koos ürtidega, tass musta suhkruta kohvi;
• lõunasöök: 100 g kanafilee, pool paprikast ja pool värskest kurgist;
• Suupistevalikud: kiivi, keskmiselt roheline õun või peotäis mandleid
• õhtusöök: klaas rasvavaba keefiri.

Soovitatavad ja kahjulikud tooted: üldnimekiri

Järgmised on kasulikud tooted:

• lahja liha, kala sordid;
• tärklisevabad köögiviljad, puuviljad ja marjad;
• piimatooted;
• kaerahelbed, tatar;
munad;
• oliiviõli;
• täisterajahust tooted.

Keelatud hulka kuuluvad:

• rasvased lihatooted;
• suure sisuga küpsetisedglükoos, gluteen;
• palm, või;
• pooltooted ja konservid;
• kondiitritooted;
• suitsuliha, hapukurk.

On oluline järgida õigeid dieettoitude valmistamise meetodeid - küpsetamine, keetmine, auruvalmistamine.

5-päevase dieedi soovitatud toidud

Paastumine

Paastumine on tänapäeval üha populaarsem. Veelgi enam, nad nälgivad mitte ainult kehakaalu kaotamise, vaid ka tervise parandamise pärast. Paast tähendab toidu täielikku tagasilükkamist, võite juua ainult puhast vett. Esimesel päeval soovitatakse klistiiri. Kui tunnete end väsinuna, kuid ei soovi protsessi peatada, jooge klaasi vett koos teelusikatäie meega.

5 "näljase" päeva jooksul langetate umbes 4-7 kg. See kaalu langetamise meetod tuleks valida ainult siis, kui teil on keha ettevalmistamiseks vähemalt paar päeva aega - üleminek kergemale toidule. Samuti toimub kuivpaast, mille välistatakse mitte ainult toit, vaid ka vesi. Kuid see võimalus on saadaval ainult koolitatud inimestele.

Kuidas dieediks õigesti valmistuda?

Enne dieedimuudatuste alustamist on vajalik ettevalmistav etapp. Dieedi järsk piiramine viib sageli emotsionaalse stressi, füüsilise kollapsini.

Enne mis tahes dieeti on vajalik ettevalmistav etapp.

Ettevalmistav skeem sõltub eeldatavate toitumispiirangute tüübist:

• kui see peaks tavapärased koostisosad täielikult välistama, peate selle keha sujuvalt viima;
• uute toodete kasutuselevõtt on seotud allergiatestidega;
• Mis tahes piirangute kehtestamisel on vajalik seedetrakti eelnev puhastamine.

Ettevalmistavate tegevuste põhipunkt on optimaalse dieedi tüübi valimine, võttes arvesse individuaalseid omadusi ja eelistusi.

Kuidas kaalulangust kiirendada?

Mida väiksem on algkaal, seda raskem on seda heita. Need meetodid koos valitud dieediga aitavad teil eesmärki saavutada.

1. Kui olete varem sporti teinud, ärge lõpetage treenimist. Kui kogu kehaline aktiivsus piirdus peatuseni matkamisega, ei ole range dieet parim aeg "spordikarjääri" alustamiseks. Kuid võite lubada igapäevast võimlemist ja matkamist vähemalt 2 tundi.
2. Igapäevane mähkimine. Kandke tselluliidivastast kreemi probleemsetele kohtadele (reied, tuharad, kõht), mähkige kilega ja pange soojad riided. Veetke niimoodi 1–1, 5 tundi, mille jooksul saate treenida hularõngaga või kõndida jooksulindil.
3. Võtke igal õhtul salendav vann. Soojas vees saate lisada meresoola, tsitruseõlisid, pärna puljongit. Selleks, et nahk oleks pärast dramaatilist kaalukaotust kindel ja pingul, kasutage puhastusvahendeid paar korda nädalas.

Kiire kaalulangus: kõik plussid ja miinused

Peaaegu iga õiglase soo esindaja on vähemalt korra elus kokku puutunud olukorraga, kus tal on vaja võimalikult kiiresti kaalust alla võtta. Ja siis tekib meie ees küsimus: kuidas kodus kiiresti kaalust alla võtta?

Piiratud aja jooksul sõltub kogusumma täielikult dieedist. Päevakava kohandamisel ja kehalise aktiivsuse suurenemisel pole lihtsalt nii lühikese aja jooksul aega töötada.

Kui soovite teada, kuidas 10 kg väga kiiresti kaalust alla võtta, peate valima endale sobivaima dieedi. Veelgi enam, selle efektiivsus peaks olema mitte ainult kilogrammide langetamine kehale kahjustamata, vaid ka tulemuse säilitamine.

Efektiivsuse saab saavutada kolme meetodi abil:

1. monodieetide kasutamine;
2. toidust saadud kalorite järsk vähenemine;
3. üldise ainevahetuse korrigeerimine.

Oletus, et üksluine ja napp dieet on kilo võtmise edu võti, on esialgu vale. Lõppude lõpuks on 5 päeva piiratud dieedi jaoks üsna pikk periood, mis suurendab lagunemise tõenäosust.

Aktiivne kaalulangus esimestel päevadel on oht aeglustuda, kuna aju võib lülitada keha stressirežiimi ja kehtestada tabu salvestatud energia tarbimisele. See võib muutuda kehakaalu langetamise ebaõnnestumiseks ja lisaks kehvaks tervislikuks seisundiks koos lagunemisega.

Seega, isegi kui teil on piisavalt motivatsiooni kiiresti kaalust alla võtta, proovige hinnata nii tahtejõu võimalusi kui ka kehale avalduvaid riske.

Populaarsed kiired kaalulangusdieedid on hea tõuge edasiseks kehakaalu langetamiseks, kuid pidage meeles, et kõik ekstreemsed dieedid soodustavad kaotatud kilode kiiret taastumist. Sellega seoses on pärast sellisest dieedist lahkumist väga oluline tulevikus dieeti kontrollida, lähtudes tasakaalustatud toitumisest.

vastunäidustused

Selleks, et mitte ilu tagant keha vaenlaseks saada, tuleb arvestada kõigi vastunäidustustega.

"Blitz-dieete" ei saa endale lubada maohaavandite, diabeedi, gastriidi ja pankreatiidi all kannatavad inimesed. Kiire kaalulanguse takistuseks on ka südame- ja veresoonte haigused. Samuti tasub loobuda mõtetest, kuidas 5 päevaga 5 kg alla võtta, neil, kes vajavad tervislikel põhjustel täisväärtuslikku ja tasakaalustatud toitumist. Need on rasedad ja imetavad emad, samuti haigustest taastumisperioodil olevad inimesed.

Kui satute sageli depressiivsesse seisundisse, on parem keelduda ka rangetest toitumispiirangutest.

Oluline on teada

Iga ekspressdieet on kehale stressirohke, eriti kui te pole varem rangete piirangute alusel kaalulangetussüsteeme harjutanud. Pärast tavapärase dieedi juurde naasmist püüab keha kaotuse tasa teha, mis viib kiire kaalutõusuni. Kui soovite, et tulemus ei kestaks mitte nädalat, vaid palju kauem, hoolitsege dieedist sujuva väljumise eest.

Jäiga elektrisüsteemi pikaajaline järgimine võib põhjustada tõsiseid probleeme. Seetõttu tuleks selliseid dieete kasutada ainult erandjuhtudel, näiteks kui on vaja valmistuda oluliseks sündmuseks, milleni on jäänud vaid mõni päev. Lõpuks pidage meeles, et kuulake oma keha. Kui selle käigus täheldate heaolu olulist halvenemist, on parem dieet peatada.

Kas 5 päeva jooksul on võimalik kaalust alla võtta

Viiepäevased dieedid võimaldavad naistel ja meestel kodus liigset kehakaalu kaotada, kuid need nõuavad keha eelnevat ettevalmistamist ja järgnevat konsolideerimist. Enne mahalaadimist peate hakkama sööma rohkem värskeid köögivilju ja puuvilju, piirama kiirete süsivesikute (poekompvekide) tarbimist, dieedi aluseks peaksid olema valgutoidud, samuti tervislikud rasvad ja komplekssed süsivesikud.

Kaalust alla võtmiseks hakake jooma rohkem vedelikku - umbes 40–45 ml kehakaalu kilogrammi kohta, see aitab eemaldada toksiine, surnud rasvarakke: nii valmistate keha ette äärmuslikuks mahalaadimiseks. Pärast dieeti sööge tervislikult. sel perioodil hakkab keha toitaineid varuma. Liigsed kalorid võivad põhjustada kehakaalu tõusu, mida on tulevikus äärmiselt raske kaotada.